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reprograme o seu sono
Imagina acordar e o seu primeiro pensamento não ser "não vejo a hora de voltar a deitar à noite".
{
}
{ hoje }
→ Apertar a soneca mil vezes pela manhã
→ Sobreviver à base de café
→ Um turbilhão na cabeça quando deita a noite
→ Cansaço que não passa mesmo após dormir
→ Sensação de que o corpo nunca desliga
{ como pode ser }
→ Acordar antes do despertador (e descansada!)
→ Energia natural ao longo do dia
→ Pegar no sono em minutos
→ Memória, foco e humor restaurados
→ Levantar da cama pela manhã com prazer
Você não está {dormindo errado} só porque vai dormir tarde.
Você está dormindo errado porque seu corpo aprendeu a viver em {estado de alerta}.
A forma de sair desse ciclo {n-ã-o} é...
{ parar de mexer no celular à noite }
{ evitar café em excesso }
{ ler um livro pra desacelerar }
Até porque, convenhamos, isso você já sabe, rs.
Essas coisas ajudam, mas não resolvem sozinhas um corpo que aprendeu a viver em alerta.
E o problema é que dormir mal não
{ afeta } apenas o cansaço...
memória
regulação emocional
humor
foco
ansiedade
clareza mental
disposição física e mental
Ou seja:
{ afeta } a forma como você vive cada dia.
Quem é
Ana Claudia Sauthier?
Prazer,
sou a Ana (@psiq.ana), médica psiquiatra, trabalho com atendimentos online e também como psiquiatra assistente do maior Complexo Médico de Saúde Mental do PR.
Desde o início da minha residência em psiquiatria, há 5 anos, estudo sobre o sono, e percebo o quanto ele ainda é subestimado.
Aprendi, no decorrer desses anos, que não existe saúde mental sem um sono de qualidade.
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Grande parte das pessoas busca suplementos, tenta aumentar a produtividade, reclama de cansaço constante, de memória ruim, da ansiedade e da falta de disposição. Eu sei porque vejo isso diariamente em meus atendimentos. Na grande maioria dos casos, essas pessoas não sabem que o sono de má qualidade pode ser o causador desses sintomas.
Eu era exatamente essa pessoa.
Celular na cara até a hora de dormir, ignorando meu ritmo circadiano, abusando da função soneca toda manhã.
Quando comecei a aplicar na minha própria vida o que estudava, a mudança foi gigante.
Hoje eu acordo antes do despertador, descansada, sem querer voltar a dormir.
Levantar da cama e ir viver o dia me dá prazer.
À noite, pego no sono em menos de 3 minutos (e quando digo 3 minutos eu estou até exagerando, tá?)
{
Foi perceber essa transformação, na minha vida e na das minhas pacientes, que me levou a criar o
reprograme o seu sono
O Reprograme o Seu Sono não foi criado pra te ensinar a “dormir mais cedo".
Ele foi criado pra reorganizar os padrões físicos, mentais e comportamentais que mantém o seu corpo em estado constante de alerta.
Tudo isso através de {5 pilares} principais:
Regulação do
ritmo circadiano
1.
Seu corpo funciona em ciclos biológicos naturais.
Quando você não respeita esse ritmo, você está nadando contra uma correnteza, e o cérebro perde a referência de quando é hora de despertar e de descansar.
Aqui você aprende a reorganizar seu ritmo biológico de forma prática, sem rotinas impossíveis.
2.
Desaceleração mental
O problema não é só o cansaço físico, mas sim a sua mente que segue funcionando no máximo mesmo quando o dia termina.
Esse pilar ajuda a reduzir a hiperestimulação e os pensamentos acelerados, pra que o seu cérebro volte a reconhecer o descanso como algo seguro.
3.
Associação cerebral correta com o sono
Depois de meses dormindo mal, o cérebro começa a associar a cama com qualquer coisa que não descanso.
Aqui você reconstrói essa associação, e ajuda o seu corpo a voltar a conectar o sono com relaxamento e recuperação.
4.
Reprogramação
de hábitos
Seu sono não depende só do que acontece a noite.
Ele é consequência do que você faz desde o momento que acorda pela manhã.
Por isso, esse pilar reorganiza hábitos que silenciosamente mantém o seu corpo cansado e desregulado, sem criar rotinas impossíveis de sustentar.
5.
Quebra do ciclo
de exaustão
Cansaço → café → hiperestimulação → sono ruim → mais cansaço.
Esse ciclo faz o corpo sobreviver em modo automático.
Aqui você aprende a interromper esse padrão e recuperar sua energia de forma natural, sem depender de cafeína ou outras compensações.
Tudo dentro do
Reprograme o Seu Sono
foi pensado pra ajudar você a entender exatamente o que está sabotando o seu sono
{ e claro, como reorganizar isso dentro de uma vida real! }
Sem precisar de nada disso:
☒ acordar às 5am
☒ parar de tomar café
☒ parar de usar as redes sociais
☒ dormir às 20h da noite
☒ criar uma rotina perfeita
☒ ter uma disciplina absurda pra conseguir aplicar o método
{ planner do sono }
Uma das partes mais importantes do método:
uma ferramenta interativa, no Notion, criada pra você visualizar exatamente o que está sabotando o seu descanso, e acompanhar a sua evolução ao longo do processo.
→ horários de sono
→ despertares noturnos
→ consumo de cafeína
→ trackeador de humor e hábitos (!!!!)
→ energia ao longo do dia
→ cálculo da eficiência do sono
→ evolução da qualidade do seu sono ao longo dos dias
{
Na prática, o Planner ajuda você a parar de “achar” o que piora o seu sono e enxergar os padrões do corpo e da rotina, com trackeadores de hábitos e humor que mostram como o seu dia afeta a sua noite.
}
O curso completo
Módulos organizados para guiar você pelos 5 pilares do método, de forma prática, progressiva e aplicável na sua rotina real.
Guia prático de redução de cafeína
Um protocolo gradual de 6 semanas pra ajudar você a reduzir a dependência de cafeína sem mudanças radicais ou aquela sensação péssima de abstinência (sabe quando você não tomou café e vem uma dor de cabeça? Então…).
Guia do Sono Inegociável
Os principais hábitos para o corpo entrar no modo descanso, organizado por manhã, tarde e noite. Simples de implementar.
Teste de perfil do sono (cronótipo)
Diurna, noturna, parcialmente diurna, parcialmente noturna…? Entenda como o seu corpo naturalmente organiza energia e sono, e adapte o método ao seu perfil.
Lista de aplicativos úteis para o sono
Uma curadoria de aplicativos que ajudam na redução de estímulos noturnos, organização de hábitos, desaceleração mental e construção de uma rotina mais favorável ao descanso.
Quem colocou isso em prática já percebeu que dormir melhor muda muito mais do que apenas a sua noite.
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Você se identifica com isso?
Você pode continuar vivendo no automático, sobrevivendo à base de café, exaustão e noites mal dormidas… ou pode começar a reorganizar o seu sono de forma prática, aplicável e sustentável.
Dormir bem muda muito mais do que a noite.
Curso completo
Planner do Sono
Diário da cafeína
Guia do Sono Inegociável
Lista de apps úteis para o sono
Teste do perfil do sono (cronótipo)
Acesso por 1 ano
7 dias de garantia
De R$ 397
Por 12x R$ 29,70
ou R$297 à vista
{Menos} do que muitos gastam por mês tentando compensar o cansaço com:
{ Ficou com dúvida? }
Chama a gente no Whatsapp e tire todas as suas dúvidas antes de entrar:
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☒ café
☒ energético
☒ suplementos
☒ delivery por descontrole alimentar (sim, o sono também mexe aqui!)
☒ ou estratégias
mirabolantes temporárias pra conseguir “funcionar”
{ Perguntas frequentes }
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